輕鬆七日、一日三餐低碳?生酮食譜97道：釐清迷思、健康無壓、營養飽足打造不易胖體質！ ↘精選↘－

輕鬆七日、一日三餐低碳?生酮食譜97道：釐清迷思、健康無壓、營養飽足打造不易胖體質！-momo購物網
輕鬆七日、一日三餐低碳?生酮食譜97道：釐清迷思、健康無壓、營養飽足打造不易胖體質！

售價:309

我要購買

還有去各大拍賣網站RUTEN露天、YAHOO拍賣收集商品資料！一直以來我都很相信JIM推荐的東西。整理了GOOGLE上關於輕鬆七日、一日三餐低碳?生酮食譜97道：釐清迷思、健康無壓、營養飽足打造不易胖體質！搜尋前幾名排序的資料來輔助！雅虎購物、momo購物及博客來是我比較常去逛的EC網購平台,常常有優惠商品可撿便宜。JIM也嘗試積極推荐,並介紹我該商品優缺點。

【DIESEL】個性驚艷三眼運動腕錶-藍字黑(DZ4318) $補貨到$	你的無形力量：最好的一切，最後都是你的 ○限時限量○	【Guerlain 嬌蘭】Samsara 聖莎拉淡香水(100ml 輪迴全新包裝) ☆近期銷售最快☆
專門替中國人寫的英文課本高級本（下冊）（附光碟) ○限時限量○	【Lady c.c.】彩鑽派對炫光舞台驚豔手環(金) ★更優惠★	驚人的足療對症按摩：1個動作按對穴位的「足部反射自然療法」，只要30秒，筋鬆氣通，身體快．輕．鬆！【
【HITACHI 日立】6公升除濕機(RD-12FQ / RD-12FR) ↘全館最熱↘	【Eye Light】輕量仿木框濾藍光眼鏡(B000-C35紅框x黑木紋) $補貨到$	【大漢酵素】冬蟲夏草菌絲體蔬果植物醱酵液(720mlx1+60mlx1) ●人氣必BUY●
勇者鬥惡龍：達伊的大冒險19 ♣活動專區♣	【蔬菜工坊】E04.翡翠大莢豆種子(改良種) ♣限時下殺♣	懶惰主婦持家術：拯救主婦心靈，看見整潔新希望的29個家務事真理 ☆好精彩☆
107臺北捷運公司招考套書（適用類組：A10技術員電子維修類） $搶先看$	【南門市場南園】鹼粽15入(100g/入) ↘精選↘	1024新品宇宙元素亮片縫繡後背打褶前短後長弧擺仿針織上衣．2色 $補貨到$
我的星球冒險 ▼最新出版▼	遊艇與動力小船駕駛實務暨考照指南（第二版） ☆特賣☆	【魔法拉拉】腰綁帶圓領釘珠個性上衣K632(榕葉綠) ↘注目推薦↘
日本卡漫男聲優特搜情報 VOL.22：增田俊樹＆柿原徹也＆前野智昭 ○好評○	【愛護妳】草本植物精氣衛生棉-草本日用5包超值組(草本日用50片+3包隨身包) ♣限時下殺♣	樂活三層活動推車 ↘精選↘
【MEKO】小三圈自動唇筆 ♣將調回原價♣	0226新品纖腰平腹斜紋彈力修身窄管褲‧4色 ★福利價★	絕代神主11 ☆近期銷售最快☆
統計學：管理者必備的修鍊 ◎搶眼新貨◎	3Q超輕黏土／單色60G袋裝：天藍 ▼最新出版▼	2018全方位驗光人員應考祕笈：視覺光學【附歷屆考題光碟】 ☆好精彩☆
OZMD歐力婕－速通暢(20包/盒)三盒組 ●人氣必BUY●	【Korin Design】ClickPack防盜後背包-全配(代理商公司貨) ♣將調回原價♣	【日本進口正版】史努比 Snoopy 尼龍布防潑水扁平收納袋/化妝包/筆袋 PEANUTS -

還有去各大拍賣網站RUTEN露天、YAHOO拍賣收集商品資料！走過路過,千萬不要錯過！請參閱詳細商品資訊輕鬆七日、一日三餐低碳?生酮食譜97道：釐清迷思、健康無壓、營養飽足打造不易胖體質！LISA最近也對這個商品很感興趣,因為我自己也想要了解輕鬆七日、一日三餐低碳?生酮食譜97道：釐清迷思、健康無壓、營養飽足打造不易胖體質！,所以到處尋找資訊做功課.下面是整理過的資料;有輕鬆七日、一日三餐低碳?生酮食譜97道：釐清迷思、健康無壓、營養飽足打造不易胖體質！與其他類似值得參考的商品清單.

推薦序
作者序

「生酮低碳飲食」其實沒有那麼簡單！

　　生酮，有很多種作法：
　　飢餓，能生酮。
　　喝酮飲料，能生酮。
　　三餐進食，也能生酮。

　　而謝旺穎醫師與花花老師推廣的，是協助你認識食材，達成營養素平衡，是一種能融入生活的生酮低碳飲食。我們不斷強調的是使用生酮低碳飲食維持身體健康生活態度，對於已經適應這樣飲食模式的朋友，只有一句話：回不去了。

　　你會，無碳水邪念，
　　你會，無掉髮、不適，
　　你會，得到健康自由，
　　你會，不小心賺到美美身形。
　　每日營養攝取均衡，包含優質碳水，

　　我們稱為「營養性生酮」。

　　106年7月1日是我生酮低碳飲食的開始，就跟一般人一樣我以為這不就是一個減肥的飲食法，上網搜了一些資料就開始執行。那時的我10天就掉了3kg，期間暈眩、胃食道逆流都沒再找上我，直到再次暈眩症發作，我才上網發文尋求前輩的建議。前輩們要我將餐食照片放在社團裡，接著許多生酮前輩很嚴厲地告訴我，我的飲食充其量只能稱作「低醣飲食」，跟「生酮低碳飲食」還沾不上邊，而這正是我深入研究這個飲食法的開端。

　　當時，我讀了不少生酮相關著作，加上熱量計算軟體的協助，慢慢找到了一個屬於自己的方式。剛開始2個月我堅持75％的脂肪、15-20％的蛋白質、5-10％的碳水化合物，每日攝取1400大卡的熱量，加上每日監控血糖、血酮，成功讓自己的血糖維持在68-90mg/dL、血酮維持在3-5mmol/L，也讓自己輕鬆的從66kg降到54kg，體脂肪從36％降到24％。

　　別讓錯誤觀念拿身體開玩笑！

　　當時生酮低碳飲食的氛圍正流行著：若是你體重沒有持續下降，可以採用以下方式調整，讓自己可以持續瘦下來，1.長時間斷食；2.減少脂肪比例來燃燒身體脂肪做為燃料；3.補碳。但是，事實上，生酮低碳飲食中並沒有這樣的理論。

　　於是，我在第三個月之後就以脂肪量60-70％蛋白質20-30％；碳水化合物10％左右的方式來維繫，可是體重持續不動如山，因此我就以限制每日熱量（大約每日1000大卡），再加上減少脂肪比例的方式，甚至偶爾允許自己多吃一點碳水化合物，希望可以讓體重下降。

　　生酮低碳飲食適應之後，其實不太容易有飢餓感，要一日一餐並不難，再加上酮體是個高效率燃料，就算吃的少也還能維持著不錯的精神狀態，一度讓我以為我根本就是女超人，不但不用吃太多，還可以很奢侈地熬夜寫稿、工作。

　　106年10月開始，有朋友跟我說感覺我的髮際線變得明顯，髮量似乎有變少，當時的我其實不以為意。這段時間，我的體重不動如山，體脂肪倒是還再掉了一些，從24％降到22％左右。

　　106年12月底，我被孩子傳染感冒，一直都好不了，不但如此，一直維持著的體重竟然開始上升到57kg，甚至開始有雙腿水腫、皮膚粗糙的狀況，堅持不吃藥的我就這麼無視著身體的訊息，甚至認為持續我「自以為是的生酮方式」執行著生酮低碳飲食，感冒就會不藥而癒，水腫、皮膚問題、還有其他不適也都會消失。

　　謝旺穎醫生看不過去，開口問我要不要到診所做個檢查。當時的我還不當一回事地隨口應付了一下，真心感謝謝醫生很堅持跟我約定時間，讓我準時到診所報到。

　　也是在看到「生酮健檢報告」後，才知道事情的嚴重性。

　　血液檢查報告顯示我的肝臟嚴重發炎、汞中毒、胰島素阻抗，再加上心臟檢查的心室衰竭、以及自律神經失調……
　　
　　謝醫生很嚴肅跟我說：「真的不能再拿身體開玩笑！」

　　健康維持生酮低碳飲食

　　謝醫生給我幾個建議：
　　1. 執行「分子細胞矯正醫學」的療程，使用大劑量的維生素來調整身體發炎、自律神經失調、胰島素阻抗等等症狀。
　　2. 增加Omega-3油脂的攝取，提高身體的修復機制。
　　3. 牙齒除汞。
　　4. 停止有氧運動改做重量運動降低對心臟的負擔。
　　5. 每日早睡早起至少睡8小時。
　　6. 調整回生酮低碳飲食原始的營養比例，並且吃足「每日消耗熱量TDEE」。
　
　　我開始每天乖乖攝取大劑量維生素，放棄我最愛的慢跑，到健身房上了重訓的課程，調整運動的方式，每天早睡早起給身體充分休息的時間。

　　最重要的是，我重新檢視自己的飲食，從「自以為是的低碳比例」調整回原先75％的脂肪、15-20％的蛋白質、5-10％的碳水化合物，每日攝取1400大卡以上熱量的方式，大約過了2個月的時間，我慢慢恢復了體力與精神，體重也從57kg慢慢回到原先的54kg。這段時間我發現不只是體重降下來了，髮量也增加，尤其是體力跟精神特別明顯的改善。

　　原來，「第一次生酮就上手」並不難，但若是想要健康地維持這樣的飲食方式，其實沒有你想的那麼簡單！

　　107年7月在張誠徽理事的鼓勵下，我更加精進的參加了「中華低醣生酮推廣協會」的讀書會，18小時的課程中，瞭解更多關於「你所不瞭解的生酮」，透過我自身對食材、料理、營養的專長，終於找到一個可以很容易生酮又可以維持健康的方式。

　　原來，
　　1.生酮不是一點碳水都不碰，而是要聰明的攝取優質的碳水化合物。
　　2.酒對身體是太大的負擔，因此我很真心地跟酒說再見！
　　3.不是瘦就好，吃得營養、吃得健康，讓身體所有細胞能夠順暢的運作才重要。
　　4.我一直會「渴醣」原來是因為我的腦沒飽，只要吃飽吃足，腦飽了就不會再想亂吃。

　　在瞭解了很多之後，我再次翻出謝醫生的診療建議，想起謝醫生建議我要調整用油比例，因此我增加了Omega-3的攝取比例，但這意外地改變，竟然讓我又瘦了2公斤。跟謝醫生還有廖書嫻理事長討論過後才知道，原來Omega-3的油是身體修復很重要的原料，因為修復身體需要能量。因此我一直很困擾瘦下來臉凹、看起來很憔悴的問題也解決了，皮膚變得更有光澤，還意外地又瘦了2kg。

　　與其說「生酮不如你想得容易」，更應該說「身體細胞的運作真的不如你想的容易」，透過了選擇一個讓身體更健康的飲食方式，讓我更加認識自己的身體，更懂得如何用好的食物來愛惜自己。

　　有鑒於生酮低碳飲食的營養計算，對外食族以及一般沒有相關背景的人，真的不那麼容易，因此，中華低糖生酮推廣協會廖書嫻理事長與我研究了很久，找到了一個讓大家輕鬆好理解的方式，透過「生酮綠拿鐵」以及「火箭飲品」，讓大家輕鬆執行間歇性斷食及補充滿滿好油，再用簡單易懂的菜肉比例，幫助大家輕鬆判斷每日餐點配置，讓大家能夠輕易的在「7日內」感受Ò

詳細商品說明

●熱銷商品●

鹽漬、油封、烘烤、冷藏：食材的熟成與活用售價:332 我要購買鹽漬、油封、烘烤、冷藏：食材的熟成與活用	一休陪你一起愛瘦身2：最多人問的45天減脂計畫吃飽還能瘦的美味秘密大公開（附QR Code料理示範影片）售價:340 我要購買一休陪你一起愛瘦身2：最多人問的45天減脂計畫吃飽還能瘦的美味秘密大公開（附QR Code料理示範影片）	我的南部鐵器小料理：日常配菜、下酒菜、獨享鍋，63道湯鍋與烤盤的美味料理售價:237 我要購買我的南部鐵器小料理：日常配菜、下酒菜、獨享鍋，63道湯鍋與烤盤的美味料理
人氣酒吧賣創意！特調飲品＆調酒售價:277 我要購買人氣酒吧賣創意！特調飲品＆調酒	手作裸食售價:285 我要購買手作裸食	創新前衛的分子料理─20種容易理解的技法‧40道顛覆味蕾的食譜售價:380 我要購買創新前衛的分子料理─20種容易理解的技法‧40道顛覆味蕾的食譜
低醣生酮廚房：小小米桶親身實踐－不挨餓、超美味、好省時的健康享瘦配方！售價:269 我要購買低醣生酮廚房：小小米桶親身實踐－不挨餓、超美味、好省時的健康享瘦配方！	餐桌上的77個料理常識套書：（上）基本料理篇＋（下）海鮮料理篇？售價:456 我要購買餐桌上的77個料理常識套書：（上）基本料理篇＋（下）海鮮料理篇？	食物與廚藝：奶、蛋、肉、魚售價:316 我要購買食物與廚藝：奶、蛋、肉、魚
廚房裏魔法．剩食（中英對照）售價:277 我要購買廚房裏魔法．剩食（中英對照）	用科學方式瞭解「熱」的為什麼？關於食材?鍋具?烹調法?技巧應用，各種疑問的完整解答Q&A 售價:316 我要購買用科學方式瞭解「熱」的為什麼？關於食材?鍋具?烹調法?技巧應用，各種疑問的完整解答Q&A	OUTSIDE COOKING自然生活玩家田中拳的野炊食譜：多元又簡單的戶外料理，在家也能玩燒烤！售價:301 我要購買 OUTSIDE COOKING自然生活玩家田中拳的野炊食譜：多元又簡單的戶外料理，在家也能玩燒烤！
來開一場派對吧！：10大餐桌風格提案Ｘ63道聚會料理售價:253 我要購買來開一場派對吧！：10大餐桌風格提案Ｘ63道聚會料理	走進世界廚房售價:332 我要購買走進世界廚房	食物與廚藝：蔬、果、香料、榖物售價:316 我要購買食物與廚藝：蔬、果、香料、榖物
美味。鍋生活－陶鍋完勝指南！ 100道世界鍋物料理，豐富、精彩呈現～售價:301 我要購買美味。鍋生活－陶鍋完勝指南！ 100道世界鍋物料理，豐富、精彩呈現～	上班族每天養生法：飲出好體質（中英對照）售價:348 我要購買上班族每天養生法：飲出好體質（中英對照）	減醣常備菜 150：營養師親身實證，一年瘦20kg的瘦身菜售價:277 我要購買減醣常備菜 150：營養師親身實證，一年瘦20kg的瘦身菜
設計師的餐盤風景售價:277 我要購買設計師的餐盤風景	餐桌上的77個料理常識（上）基本料理篇：詳解常用肉類部位、切法、溫度和調味時機，看懂食譜、各國食材、售價:301 我要購買餐桌上的77個料理常識（上）基本料理篇：詳解常用肉類部位、切法、溫度和調味時機，看懂食譜、各國食材、	這樣的餐飲店，顧客每天都會上門售價:158 我要購買這樣的餐飲店，顧客每天都會上門